Entrenamiento

Si te digo que puedes mejorar tu fuerza y resistencia en la bici apretándote unas bandas en las piernas hasta que parezca que van a explotar, mientras pedaleas a un ritmo que tu abuela consideraría un paseo, probablemente pensarás que he perdido la cabeza. Y no te culparía. Pero aquí…

Si llevas tiempo montando en bici y aún crees que la única forma de mejorar es «salir y darle más kilómetros», tengo una mala noticia para ti: estás perdiendo el tiempo. O al menos, no estás siendo todo lo eficiente que podrías. El ciclismo no es solo cuestión de fondo.…

Técnica de sprint para ciclistas de fondo: cómo dejar de ser el último en el cartel Seamos sinceros. Eres un ciclista de fondo. Lo tuyo es acumular kilómetros, mantener un ritmo constante durante horas y disfrutar de esa extraña mezcla de sufrimiento y satisfacción que solo las largas distancias ofrecen.…

Deja de sufrir como un novato: estrategias mentales para subir puertos Seamos sinceros. Subir un puerto en bicicleta tiene una parte física y una parte que se parece sospechosamente a una sesión de tortura autoinfligida. Ves la cima a lo lejos, tus piernas queman, los pulmones piden clemencia y un…

Miras por la ventana. Otra vez. Las gotas de lluvia se deslizan por el cristal con la misma pereza con la que tú contemplas la idea de salir a rodar. El pronóstico es claro: agua, viento y una dosis generosa de miseria. Tu bicicleta te mira desde su rincón, acumulando…

¿Te has comprado un potenciómetro? Enhorabuena, ahora empieza lo difícil Seamos sinceros. Te has gastado un dineral en ese cacharro que mide los vatios. Lo has visto en los profesionales, has leído que es la métrica definitiva y has decidido dar el paso. Ahora lo tienes montado en tu bici,…

En el ciclismo moderno, medir y entrenar con potencia es una de las formas más precisas y efectivas de mejorar el rendimiento. El FTP (umbral de potencia funcional) es un valor clave que representa la intensidad máxima que un ciclista puede mantener de forma sostenida. A partir del FTP se…

Cadencia óptima en ciclismo: la guía definitiva para dejar de pedalear a trompicones Hablemos de cadencia. Esa métrica que, junto a los vatios y la frecuencia cardíaca, obsesiona a novatos y veteranos por igual. La ves en la pantalla de tu ciclocomputador, la mencionan los comentaristas del Tour de Francia…

En el ciclismo, las zonas de frecuencia cardíaca se utilizan para medir y categorizar la intensidad del ejercicio. Estas zonas se basan en el porcentaje del ritmo cardíaco máximo (FC máx) de un individuo y cada una refleja un nivel diferente de esfuerzo y beneficio de entrenamiento. Generalmente, las zonas…

La «zona 2» en el ciclismo se refiere a un nivel específico de intensidad en el entrenamiento, basado en el concepto de zonas de frecuencia cardíaca o potencia. Cada zona está diseñada para estimular diferentes aspectos de la condición física de un ciclista. La zona 2 es particularmente importante porque…