En el ciclismo, las zonas de frecuencia cardíaca se utilizan para medir y categorizar la intensidad del ejercicio. Estas zonas se basan en el porcentaje del ritmo cardíaco máximo (FC máx) de un individuo y cada una refleja un nivel diferente de esfuerzo y beneficio de entrenamiento. Generalmente, las zonas se dividen de la siguiente manera:
- Zona 1: Recuperación Activa – 50-60% de la FC máx. Esta zona es para recuperación y ejercicios muy ligeros. Ayuda a disminuir la fatiga y mejora la eficiencia en el uso de la grasa como combustible.
- Zona 2: Resistencia Básica – 60-70% de la FC máx. En esta zona, se mejora la eficiencia aeróbica y se fortalece el sistema cardiovascular. Es ideal para entrenamientos de larga duración.
- Zona 3: Tempo – 70-80% de la FC máx. Aquí se trabaja la capacidad aeróbica y se mejora la economía de carrera. Es una intensidad moderada, ideal para entrenamientos más largos.
- Zona 4: Umbral – 80-90% de la FC máx. Esta zona incrementa la tolerancia al ácido láctico y mejora el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad.
- Zona 5: VO2 Máx – 90-100% de la FC máx. Es la zona de máxima intensidad, donde se mejora la potencia aeróbica y la capacidad para esfuerzos cortos y muy intensos.
Cada zona de frecuencia cardíaca tiene un propósito específico en el entrenamiento de ciclismo y ayuda a los ciclistas a planificar y ejecutar sus rutinas de entrenamiento de manera efectiva.
